肋骨周围的肌肉一般可以通过仰卧起坐的方式锻炼，也可以通过机械扩胸运动、引体向上等方法进行锻炼。在锻炼的时候应循序渐进，减少肌肉拉伤的情况，可能需要锻炼2-3个月才会有一定的效果，需要长时间坚持。
1、仰卧起坐：在锻炼肋间肌肉的时候，一般可以采用仰卧起坐的方法进行锻炼，在仰卧起坐的时候通常能够锻炼手臂及腹部的肌肉，并且对肋骨周围的肌肉也可以起到良好锻炼的作用；
2、机械扩胸：肋骨周围的肌肉可以采用机械扩胸的方法锻炼，可利用健身器材进行扩胸锻炼，通过不断拉伸锻炼肋骨周围的肌肉；
3、引体向上：肋骨周围的肌肉也可以采用引体向上的方法进行锻炼，在做引体向上过程中，需要背部骨骼肌以及上肢骨骼肌共同参与，通常能够锻炼肋骨周围的肌肉，使局部肌肉逐渐发达。