含有较高黄体酮或具有类似作用的食物和物质有豆类食物、谷类食物、坚果类食物、肉类食物等，但要注意，食物不能代替药物发挥治疗疾病的作用。
1、豆类食物：大豆及豆制品是常见含有一定量植物性雌激素和类似黄体酮作用物质的食物。如黑豆，含有丰富的异黄酮，这种物质结构与雌激素相似，在体内可发挥微弱的雌激素样作用，间接对体内激素水平产生影响，一定程度上可能有助于维持黄体功能。豆腐、豆浆等豆制品也含有类似成分。
2、谷类食物：一些谷类食物也含有一定的植物性雌激素物质。如小麦中含有植物雌激素木酚素，它可以在体内模拟雌激素的作用，从而对激素平衡产生影响。燕麦同样含有一些有益成分，虽然不是直接含有黄体酮，但对调节内分泌可能有一定的帮助。
3、坚果类食物：像核桃、杏仁、开心果等坚果，富含维生素E等营养成分。维生素E能够促进性激素分泌，对卵巢功能有一定的维护作用，有助于黄体生成和黄体酮的分泌。而且坚果中还含有一些不饱和脂肪酸等营养物质，对身体健康有益。
4、肉类食物：牛肉、鸡肉等肉类含有一定量的胆固醇，胆固醇是合成性激素（包括黄体酮）的重要原料。适当摄入这些肉类，可为身体提供合成黄体酮所需的物质基础。此外，鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和Omega-3脂肪酸等营养成分，对维持身体正常的生理功能，包括内分泌功能有一定帮助。
如果出现因黄体酮水平异常导致的身体不适，如月经不调、孕期异常等情况，不要自行仅通过食物来调节。建议及时前往医院就诊，医生会通过详细检查明确病因，并给予正确的诊断和治疗方案。
通过食物补充黄体酮的注意事项
虽然上述食物含有一些对激素调节有益的成分，但不能将其作为补充黄体酮的主要方式。食物中的相关成分含量有限，作用相对较弱。在饮食中，应保持均衡饮食，不能过度依赖某一种食物。比如豆类虽好，但过量食用可能引起消化不良等问题。对于有特殊疾病或正在服用药物的人群，在通过食物调节时要格外注意，例如有乳腺增生等雌激素相关疾病的患者，大量摄入豆类等富含植物雌激素的食物可能会加重病情。若食用这些食物后身体出现不适反应，应停止食用并及时就医咨询，由医生根据具体情况给出合适的建议。